Сегодня статью для Школы счастливого пространства на писала владелица сайта Женский остров Оксана Голец . За всякими женскими штучками можете отправляться на ее розовый уютный бложик. А пока – читаем статью

Ох уж эти домашние дела! Каждый день одно и то же! Ты должна готовить завтраки (обеды, ужины), убирать в квартире, ухаживать за детьми, мыть посуду… И этот список можно продолжать и продолжать. Десятки «должна», да к тому же при всем при этом обязана отлично выглядеть, быть приветливой и милой. Какое все же это скучное слово «должна», это то же самое, что «вынуждена». А как можно чувствовать себя счастливым, когда приходится делать что-то по принуждению? Ведь именно так это и звучит с глаголом «вынуждена».

А если научиться получать удовольствие от домашней рутинной работы? Возможно ли это? Психологи предлагают такой выход: попробовать заменить неприятное слово «должна» на легкое «хочу». Ведь давно известно, что слова имеют силу, причем немалую. Вы чувствуете, как веселее стали звучать фразы?

Например, я ХОЧУ убрать в квартире. Почему? Да чтобы было уютно и комфортно, чтобы дети не дышали пылью, которая скопилась на мебели. К тому же согласно учению феншуй, залог благополучия в доме – это чистота и порядок в нем. А еще я, к примеру, замечаю, что когда в квартире бардак, то и в мыслях нет порядка, в голове каша.

В общем, если задуматься и копнуть глубже, то за любым «должна» стоит позитивное стремление. И каждую обязанность можно переформулировать, как искреннее желание.

Как только ты думаешь о том, что тебе предстоят какие-то домашние дела, начинай мысленно произносить что-то вроде этого: «Что я ХОЧУ сделать сейчас? Вымыть посуду, чтобы потом вкусно покушать (накормить вкусно свою семью). Я ХОЧУ приготовить завтрак, потому что я очень люблю свою семью и забочусь об их здоровье и правильном питании ». Или же, «я ХОЧУ каждое утро делать зарядку, потому, что мне нравится быть здоровой и стройной». Может быть, сначала так мыслить будет как-то необычно, но потом войдет в привычку.

Можно составить список всех домашних дел, которые ты должна сделать, записав их на листик, а затем зачеркнуть все слова «должна» и карандашом другого цвета поверх них написать «хочу». Рядом – объяснение, почему тебе хочется это сделать.

А еще приступай к выполнению домашних дел с улыбкой и хорошим настроением, а после – почувствуй истинное удовлетворение от результатов своих трудов. Ведь можно радоваться совершенно обычным вещам – вкусному обеду, чистоте и порядку в доме. Это лучше, чем постоянно причитать: «неужели смысл моей жизни заключается в постоянной глажке, стирке, готовке и т.д.».

Желая заниматься домашним хозяйством, ты и представить себе не могла, что такая затея, как идеально чистый дом может довести до нервного срыва. Тебе кажется, что везде бардак и руки просто опускаются? Давай-ка успокоимся, выпьем чашечку ароматного чая и посмотрим, в чем ошибка.

Посмотри на свою квартиру чужими глазами. Что видишь? Гора одежды на кресле и различных плоскостях, немытая посуда в раковине, рассыпавшаяся стопа журналов на столике и компьютерный стол завален различными книгами и тетрадями. Неутешительная картина. И такой порядок вещей вовсе не от того, что ты не успела прибраться. Это привычки всех членов семьи, изменять которые нужно постепенно.

Научно доказано, что на выработку новой привычки требуется примерно 3 недели. Именно поэтому, не стоит требовать от себя или своих домашних кардинального изменения в поведении. Большая часть твоего времени тратится на собирание грязной одежды по всевозможным углам? Поставь в ванной две небольшие корзины, для темного и светлого белья, и попроси домашних складывать белье туда. У тебя освободится немного времени и дома станет чище.

В раковине постоянно гора посуды? Пока ты не справишься с данной семейной привычкой, оставлять все мытье посуды на потом, чистоты на кухне не добиться. Но это не значит, что ты должна устроить дома революцию с лозунгами за чистоту, но и надрываться, поддерживая ежедневный блеск в квартире, сразу не стоит.

Попробуй простой способ разделения на зоны. Не важно, большая у тебя квартира или маленькая, домашней работы от этого меньше не станет. В любом случае, у тебя есть кухня, ванна, спальня, гостиная и коридор. Вот и давай, их разделим. Отдельно кухня, отдельно ванна с коридором, отдельно спальня, отдельно гостиная. Получим всего 4 зоны. И на каждую ты будешь тратить целую неделю в месяце. Это поможет поддержать дом в чистоте и остаться ухоженной и приветливой женой, а не злобной теткой.

Только представь, что тебе дается целая неделя, чтобы навести порядок в ванной и коридоре. Утречком, во время чистки зубов, протри губкой раковину и залей унитаз чистящим средством. Умылась, пока завтракаешь, у тебя уже отмок унитаз и достаточно всего 10-15 минут, чтобы его почистить. Почистила? Молодец!

Теперь намажь чистящим средством душевую кабину и займись любым другим делом. Например, приготовлением обеда или загрузкой стиральной машины бельем. Самое главное, не загонять себя, а переключаться на разнообразные дела.

И давай себе отдыхать обязательно. Домашние дела никуда не денутся.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. , наконец.

Выплеск эмоций через творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова - это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести .

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его - выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы . Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Женщин называют слабым полом , но по этому поводу можно поспорить. Все то, что она может перенести, выдержать и успеть сделать, редко кому удастся из представителей сильного пола. Зачастую, когда женщина постоянно чем-то занята по дому, никто не замечает, что она делает. Но стоит ей перестать следить за хозяйством, как сразу становится очевидным результат: беспорядок в комнатах, немытая посуда на кухне, незаправленные постели и гора грязной одежды.

Некоторые девушки еще с детства выявляют свой независимый, сильный и целенаправленный характер. Но есть и те, которые с течением времени под давлением жизненных обстоятельств приобретают его. Но это не значит, что сильная женщина должна терять свою женственность, оригинальность и загадочность.

Целенаправленные женщины желают использовать все ресурсы и добиться всего возможного и невозможного на протяжении жизни: окончить школу, вуз, получить престижную и высокооплачиваемую работу. При этом выйти замуж за обаятельного и сильного мужчину, быть для него высококлассной хозяйкой, другом, ошеломляющей любовницей и матерью его очаровательных, послушных детей. И при всем этом сохранить ухоженную и яркую внешность.

Как же все успеть? Оказывается, если сильно захотеть и поставить цель, то все возможно.

Главное – время и положительные эмоции

Просыпайтесь пораньше, приблизительно на час-полтора раньше детей, мужа и других родственников, если таковые живут с вами. Пока никто не отвлекает, посидите в тишине несколько минут, расслабьтесь. Примите душ, приведите себя в порядок. Сконцентрируйтесь на том, что нужно успеть сделать сегодня. Можно распределить по часам, записать на бумаге список дел и в течение дня ставить галочки у каждого исполненного пункта. План на день можно составить и написать также накануне вечером перед сном, в тишине.

После этого сразу приступите к исполнению пунктов. Обычно рано утром в одиночку можно сделать в три раза больше работы, чем когда под ногами кто-то вертится или задает вопросы, отвлекая внимание. Приготовьте завтрак, а если и вам надо идти на работу, можно поставить вариться обед (например, в мультиварке). Ведь так приятно будет вспомнить в течение дня, что дома есть свежая, уже приготовленная еда. Параллельно загрузите стиральную машину, погладьте пару вещей. Можно для себя обозначить конкретные дни для глажки и уборки квартиры.

Когда семья проснулась, можно теперь и ей послужить: накрыть на стол, ответить на все интересующие вопросы домашних без раздражения и суеты. Когда вся семья сидит за столом, не занимайтесь другими делами, тоже позавтракайте или посидите с родными. Полюбуйтесь ими и немножко позавидуйте себе: насколько они прекрасны, особенно когда уплетают с наслаждением приготовленный вами завтрак. Ведь вы столько любви вложили, готовя его.

Чтобы утро не начиналось с суеты и беготни, перед сном можно проверить, у всех ли приготовлена одежда и в порядке ли она. Приучите детей собирать школьные сумки и ранцы вечером.

Будет идеально, если в течение дня хотя бы на 20 минут вы сумеете уединиться, отключиться от работы, разговоров и беспокоящих вопросов, закрыть глаза, помечтать о чем-то хорошем с чашечкой кофе или чая, либо вздремнуть. Будьте уверены, через полчаса вы будете отдохнувшей и свежей, готовой к новым начинаниям.

Наши мысли постоянно нуждаются в новостях, и поэтому мы часто засоряем их ненужной информацией. Можно отказаться от просмотра мыльных опер, сериалов и эмоциональных ток-шоу: они направлены на то, чтобы заполнять мозг человека пустой информацией и красть драгоценное, безвозвратное время. Можно также ограничить время на бестолковые телефонные разговоры, которые также отвлекают нас. Вместо всего этого можно сделать так много полезного и интересного!

После ужина можно помочь детям с уроками, повозиться с младшими, отдохнуть и повеселиться во время игры с ними. Малышей с самого рождения не следует часто брать на руки и приучать к укачиванию, в будущем это позволит вам экономить время для себя, поскольку дети будут более самостоятельны и не капризны.

И вот настает самое прекрасное время суток, когда все спят и теперь можно побыть вдвоем с мужем, насладиться общением за чашкой чая, присутствием друг друга. Ведь любящим людям всегда есть что сказать друг другу наедине.

После такого дня будьте уверены, что перед сном вы почувствуете себя самой удовлетворенной, радостной, счастливой и необходимой для этой жизни и дорогих вам людей!

3 2 281 0

На самом деле, множество людей молча страдают от своей скованности. , не испытывая радости общения, очень сложно. Ни одна личность не может существовать сама по себе, и при этом не ощущать своей неполноценности. Люди, которые уходят в себя, теряют драгоценную возможность наслаждаться процессом обмена эмоциями, информацией, чувствами. Если вы заметили у себя такую тенденцию в последнее время, срочно выбирайтесь из этого состояния. А наши советы помогут вам в этом.

Причины

Почему так произошло – причин может быть масса:

• Незавершенный или искаженный процесс социальной адаптации в детстве.

Ребенок не имел возможности полноценно посещать детский сад, школу, разнообразные кружки и секции. Или воспитывался в окружении людей с низкими моральными ценностями, среди которых не чувствовал себя нужным.

Очень важно, чтобы маленький человек понял, как приятно находиться в окружении людей, найти свой круг общения, свою нишу.

Чувствуя одобрение, принятие, любовь и дружеские проявления в отношении себя, ребенок начинает чувствовать здоровую привязанность к коллективу. Если этого не произошло – он вырастет замкнутым.

• Комплексы, навязанные в раннем возрасте.

«Ты – горе мое луковое!», «Неумеха!», «Неуклюжее создание!», «Когда же ты начнешь понимать с первого раза?», «Ты когда-нибудь станешь делать это нормально, как все дети?»… Этот список бесконечен. Так родители убивают в ребенке веру в себя, доверие к родным, теряют опору под ногами и вселяют ненависть к коллективу в маленькое сердце. Малыш понимает, что он всегда проигрывает в сравнении с кем-то. Нужно просто избегать скопления людей, и не будет с кем сравнивать.

Такое простое решение приходит в мозг ребенка. И это решение навсегда остается шрамом на его душе. Никогда он не сможет смело представлять на обозрение свои идеи и мнения, спорить, отстаивать правоту.

• Ошибки взрослой жизни.

Пережив единожды фиаско в какой-либо из жизненных сфер, каждый реагирует по-разному. Это зависит от его типа темперамента, жизненной позиции и общей ситуации на данный момент. Некоторые сделают полезные выводы, извлекая из промахов уроки. А кто-то сделает событие центром внутренних переживаний, сконцентрируется на пережитом и замкнется в себе. «Застревающий» тип личности поступит именно так. Такие люди будут долго смаковать каждый момент из воспоминаний, ощущая свою никчемность все больше и ярче. Этот снежный ком вырастает очень быстро и сметает на своем пути все шансы на счастливую жизнь.

Оставаться в таком состоянии или изменить свой мир – решение только за вами! Стать общительным открытым человеком – нелегкий труд. Но дорогу осилит лишь идущий.

Оставшись с собой наедине, постарайтесь до мелочей осознать, что именно вам в себе не нравится. Затем, вспомните, откуда могла появиться эта мнимая уверенность в собственной неполноценности. Возвращайтесь мыслями в тот отрезок жизни, где начнете ощущать дискомфорт выразительнее всего. Это и есть «точка отсчета», вашей проблемы.

А теперь примите тот факт, что никто в этом мире не идеален и все люди имеют право на ошибки. Кто сказал, что вы – исключение?

Если человек осознает, что ему есть над чем работать в борьбе за совершенство – это первый признак того, что он на правильном пути. Главное – не остановиться на этом, а уверенно идти вперед.

Составьте список достоинств

На первый взгляд, может показаться довольно смешной и даже детской инструкцией. На самом деле, все, что мы «прописываем» имеет силу в разы превышающую мысли. Вам будет смешно, задание будет казаться нелепым.

Чтобы прибавить вам смелости, поиграйте с собой в игру. Вообразите, что это оправдательное письмо, от которого зависит ваша жизнь.

Вам нужно вспомнить самые мелкие ваши позитивные качества, поступки и порывы. Это поможет сосредоточится, убрать смущение и от чистого сердца описать себя в лучшем свете.

Теперь, «проживите» с этим листиком неделю. Вычеркивайте те позиции, в которых сомневаетесь, дописывайте упущенное. Перечитывайте пункты как можно чаще. Научитесь принимать себя еще и с этой стороны. А в конце недели дайте себе ответ на вопрос: «Разве не заслуживает человек с такими качествами вашего признания, уважения и любви?» Не пугайтесь своего ответа! Начинайте свыкаться с этой мыслью.

Доска достижений

Чтобы было еще проще проникнуться к себе нежными чувствами, соорудите себе доску достижений. Начните ваш личностный рост с самого начала – с первого шага и слова. Не упустите ничего. Призовые фишки в садике, грамоты в школе, похвальные листы в институте, премии на работе, покупка вещи на первую зарплату… Что угодно, лишь бы это вызывало у вас чувство достигнутой цели, победы. Его нужно почувствовать и продлить, мотивируя к новым достижениям.
Нерешительность начнет отступать перед этим смелым настойчивым человеком, внезапно вырвавшимся на свободу из вашей же темницы.

Совершенствование

Теперь, когда на карте ясно вырисовались ваши пути-дороги, вас неудержимо повлечет вперед. Не останавливайте себя. Вспомните, давно забытые мечты, планы, цели… Не оставляйте их мучительно пылиться в уголках подсознания, вызывая снова чувство неудовлетворенности собой! Выпустите их на волю.

Давно хотели научиться рисовать? Запишитесь на курсы. Тайком мечтали о прыжке с парашютом? Инструктор ждет вас. Трижды провалили экзамен по вождению? Доставайте записную книжку и скорее звоните в автошколу. Всю жизнь хотели попасть в оперный театр? Билеты в кассе не кусаются! Давно не довольны своей физической формой? Спортивный костюм и кроссовки – то, что вам нужно.

Мечты зарождаются, чтобы им давали право на жизнь, как маленькому ребенку в материнском организме. «Быть или не быть – вот в чем вопрос.» А почему бы и нет?

Запишитесь на танцы

Если ваша застенчивость видна невооруженным глазом даже по манере держаться в обществе, – это уже сформированные мышечные зажимы. Как бы вы не поправили психологическую сторону вопроса, а достичь максимального результата не получится, пока тело не начнет ощущать себя по-другому.

Убрать сутулость нерешительности и стыдливости, избавиться от замкнутости окончательно, вам поможет профессиональный массаж и телесно ориентированная терапия. Самый красивый и динамичный метод – танцевальная терапия.

Позвольте телу открыть себя в изящных движениях, утопая в очаровании ритма.